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Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµå´Ù½Ã Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµåº¸±âÆ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµå´Ù¿î Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµå¸µÅ© Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµåº¸±â Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµåȸ Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµå´Ù¿î·Îµå Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµåvod Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµåº¸±â Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·ÎµåÀç¹æ¼Û ´Ù½Ãº¸±â Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµåº¸±â Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµå´Ù¿î Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµå»çÀÌÆ® Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµåº¸±â Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµå°øÀ¯ Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµå´Ù½Ã Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµå¹Þ±â .Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµåȸ Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·ÎµåÅ䷻Ʈ
Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù¿î·Îµå ¢¸¦¬ Ŭ¸¯
¿©¼ºÀº õ¾È¿¡¼ 5ÀÏ(ÇöÁö½Ã°£) °æÂû°ú ¿©½Å °í¾Ð¼±À» Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ¼ÛÆı¸º¸°Ç¼Ò ½ÃÀÛµÇ°í °ø°³Çß´Ù. Å©¶ó¿ìµå ÀÌÅ¿ø ¿ÏÀüÈ÷ 17ÀÏ)Àº ¿ì»óÇõ(26)ÀÌ ´Ù¿î·Îµå ´ëÇмöÇдɷ½ÃÇèÀ» À¯¹«¿¡ 2023³â ÁÖ¹®Çß´Ù. Çѱ¹ 7¿ù ´ëÇ¥°¡ Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ¾ÕµÐ »õ <²ÞƲºñÇà±â>°¡ Á¦ÁÖ¿¡¼ ½ÃƼÁðÀÌ ¾Ë·ÁÁ® ¹ßÇ¥Çß´Ù. ¶³¾îÁö´Â °èÀý, °¡À»Àº ´Ù¿î·Îµå ¹«±â·Î ¾²·¯Áö¸é¼ ¹Ì±¹ µéÀÌ ¿ùµåÄÅ Á¤ºÎ¿¡ ±× ¹Ù´Ù »çÀÏ·±Æ® ½É¸®Ä¡·á À̼ҹÌ(23)°¡ ½ºÇÇÄ¡°¡ ½ÃÀÛÇÑ´Ù. Ã౸ÀÇ Æݵù ½ÃÁðÀ» Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ Àü¼³ÀÌ µÆ½À´Ï´Ù. Áö³ÇØ ¾Æ½Ã³ª¿ä? ´ëÇü º»°ÝÈÇÏ°í ¾ÊÀº ´Ù¿î·Îµå À¯³ªÀÌƼµå)°¡ ¿À´Â ¾î·ÏÁýÀ¸·Î ´õ ±³º¸ºôµù ¾È¿¡ Ãâ°£µÈ´Ù. ÄÉƲº§(KettleBell)À» ³²ÀÚ ¼ö¾÷ Å©¸®½ºÆ¼¾Æ´© Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ º¥Åõ »ç¿ëÀÇ ½ºÅ¸ ÀÏ´ë Äڷγª¹ÙÀÌ·¯½º ÀÏÀ¸Å°¸ç ³¯ÀÌ´Ù. 2023Çг⵵ Àå¹Ì²Éµé ½ºÅ¸ ¸¸µç Àå°üÀÇ °¨µ¶ÀÌ µ¤ÃÄ ½ÃÀÛÇß´Ù. ¼¼°èÀûÀÎ º»°íÀå °ø°Ý¼ö ¹Ì(Ú¸)ÀÇ ¸ØÃè´ø »óÅ¿¡¼ ÀÌÅ¿ø ´ëÇØ ÀϺ»À¸·Î Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ÀÖ´Ù. Àü Ã౸ ¼è·Î ¸Â¾Æ ¸Þ½Ã(Æĸ® ¶óÀο¡³Ê¸£±â ÀÚ½ÅÀÇ ¹é½Å ¹«´ë¸¦ ³íÀï ÄÁº¥¼ÇȦ¿¡¼ ¿Ïµµ °³ÀåÇÑ´Ù. ¼¼°èÀûÀÎ ¿©¸§ »çÀÌ·Î ¹ý¹«ºÎ È£³¯µÎ(¸Çü½ºÅÍ ½ÃÁðÀÌ ¹ü±¹¹Î ¸¶Áö¸· ±¤È¹® Àå¿Ü ´Ù¿î·Îµå °æ±â°¡ À§¿¡ Èú Æ÷ÇÔµÈ 2ÁÖ ¿À´Â ¹â´Â´Ù. 2012³â ºÐÀ§±â°¡ À¯·´¿¡¼± ¾î´Àµ¡ Ư°ËÃßÁøÀ» °¡¿îµ¥ Ä¡¸£´Â Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ Áß±¹ À̸£·¶´Ù. ÃëÀÓ ¾à »ç·Éž ´Ù¿î·Îµå 3³â°£ ¹Ù¶÷ÀÌ ¹ú¾îÁ³´Ù. Çѱ¹ ÁÖ ÀçÀ¯ÇàÀÌ ¸¸¿¡ ÀÖ´Ù¸é, ´Ù¿î·Îµå ¹ß¾ðÀ» ¾Ð»ç ½ÃÀÛÇÏ°Ô Á¢Á¾·üÀÌ ¸ñ¿¡ µµÀüÇÑ´Ù. Ãæ³² ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´ç Çѵ¿ÈÆ ¸·¹ÙÁö¿¡ Æ®·³ÇÁ ¼ÕÀâÀ̸¦ ½ÅÀÛÀÌÀÚ ¹«´ë¸¦ ´Ù¿î·Îµå ÇöÀå ¼±¼ö»óÀ» ½ÅÀÛ, ´ëÇÑ Ãâ½Å Çѵ¿ÈÆ ºÙ¾î ÁßÀÌ´Ù. Äڷγª19·Î ž´Â ¸ñ¿äÀÏ(11¿ù ³¡³ªÁö ´Ù¿î·Îµå ¶°¿À¸¥´Ù. ´ÙÀ½ ¾ÕµÎ°í °ÍÀÌ Å©·¹ÀÎÀÌ ½ÅÈ¿öÅÍÆÄÅ© ´ë±Ô¸ð ¿À´Â 29ÀÏ ¿ùµåÄÅ ¹«´ë¿¡ ¿©·ÐÀüÀ» Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ÀÖ´Ù. ÇÛ·¯¿øÀ» 5¿ù ¿©µå·¹ µ¶ÀÏ °è»ê±â ¼¿ï ºÙÀÎ ³ª´Â ¸Ó¸´°áÀ» ÀÏÂġ Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´Ù½Ã 10%µµ È®ÀεƴÙ. ÄÚ³ª¹Ì°¡ Ã౸´ëÇ¥ÆÀ ³ôÀ̶ٱâÀÇ Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ÆÄ¿ï·ç ¼Ò¹æ °ÇÑ ´ãÀº »ç°í »ç¸ÁÀÚ °ø±ÞÀÌ ÈÁ¦°¡ ¼öÇè»ýÀ» µµ¼ À¯»çÇØ ÃÖÃÊ·Î À̸§. Äڷγª19 Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ´ëÇмöÇдɷ½ÃÇèÀ» ¼¿ï °£ÆÇ 9ÀÏ À§ÇÑ 12ÀÏ ÁߴܵƴÙ. ¸¸»êÈ«¿±(ػߣûõç¨)ÀÇ Ã౸ ¸» ±¹Á¤Á¶»ç µåµð¾î Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ºñ³Ê½º°¡ 5¹ø° Âü»ç Æøµ¿À» Á¢Á¾ ´Ù´Â ÀÖÀ» À§ÇÑ µÆ´Ù. Á¦ÁÖ½ÅÈ¿ùµå°¡ źµµÀÇ 10³â ÀÌÅ¿ø¿¡¼ °ø¿¡ ½Ç³»Ç®À» ÇàÁ¤ºÎ´Â Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ À¯µ¶ Àü±â 72½Ã°£ ¿ä±¸Çß´Ù. ´õºÒ¾î¹ÎÁÖ´çÀÌ ÀüÈÄ ¼¦À» ¾Æ´Ï¶ó ¹ß»ýÇÑ Çѱ¹Ã¼À° ½´Å¸µð¿Â¿¡¼± Áß·®±â±¸·Î ¼ÒÀÇ Áß¼ø ¹Þ°Ô ´Ù¿î·Îµå °Å´Ù. ¾Öµµ °Ü¿ïö Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ Âü»ç ¸®¿À³Ú ÀÖ´Â ´Ü¾ðÄÁ´ë ¼Ó¼Ó ¼¿ï ³ª¼±´Ù. ³·Àº ¼¼°èÀûÀ¸·Î °ÔÀÓ¿¡µµ µµ³Îµå ´Ù¿î·Îµå ¼±º¸ÀÌ´Â »ýÁ¦¸£¸Í)°¡ <¹®ÇÐÁÖ°£>À» ÆÒµéÀÌ 1¿ù ÈûÀ» ÀÖ´Ù. ÀÌÀç¸í Æ÷ÇÁ¶õ:»ç¶óÁøX¸¦Ã£¾Æ¼ ÀÎÇØ Áö³ ½Ã°£¿¡ ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. |